北京慕田峪长城值得一去。从北京东站乘S2线到八达岭站，再转公交车，单程票价28元，全程约2小时。住宿选山脚民宿，每晚220元，房间干净有山景，早餐有热豆浆。建议3天2夜，第一天下午到长城看日落，第二天早起爬到好汉坡拍照，第三天返程前吃炸酱面。实用建议：提前买联票省30元，周中去人少，带防晒和水。避开节假日高峰，穿运动鞋最舒服。

控制饮食减重我试了两个月。早餐燕麦片50克加牛奶200毫升，中午米饭80克配瘦肉100克和菜300克，晚餐只喝汤不吃主食。每天总热量控制在1500卡。原本体重75kg，现在70kg，体脂率从28%掉到23%。血脂也正常了。注意事项：每餐加蛋白粉20克防掉肌肉，别饿过头，饿了喝水300毫升。周末可加餐一顿水果200克，千万别节食过头，女性经期要多吃点。